30 ПРАКТИК ДЛЯ РАЗВИТИЯ ОСОЗНАННОСТИ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
Самый эффективный метод укорениться в осознанности - это создать триггеры на все, чем вы занимаетесь в течение дня
Каждый день вы чем-то занимаетесь. Изо дня в день вы на 90% совершаете одни и те же действия: просыпаетесь, берёте в руки телефон, готовите завтрак, выходите на улицу, общаетесь, перемещаетесь на транспорте, сталкиваетесь с беспокойными мыслями и состояниями.
Ваш образ жизни уже сформирован и устойчив. Поэтому любые попытки что-то специально добавить — изменить распорядок, найти отдельное время для практик, внедрить новые привычки — часто сталкиваются с внутренним сопротивлением. Это требует усилий, нарушает привычный ритм и, как правило, редко приживается надолго.
Но вам не надо ничего менять!
Ваш образ жизни уже сформирован и устойчив. Поэтому любые попытки что-то специально добавить — изменить распорядок, найти отдельное время для практик, внедрить новые привычки — часто сталкиваются с внутренним сопротивлением. Это требует усилий, нарушает привычный ритм и, как правило, редко приживается надолго.
Но вам не надо ничего менять!
Суть метода заключается в том, что мы будем использовать повседневные дела, которые вы совершаете изо дня в день, в качестве триггера для включения осознанности (возвращения внимания из мыслей)
Триггер = действие/событие
Практика осознанности под каждое действие/событие
Уникальность метода заключается в следующем
Осознанность не практикуется отдельно, а автоматически возникает через повседневные действия и со временем становится привычным состоянием.
- Осознанность не требует усилийНе нужно специально вспомнить об осознанности, находить время для практик. Осознанность включается сама.
- Обычные действия становятся триггерами осознанностиКаждое действие и событие в течение дня автоматически запускает состояние осознанности.
- Осознанность встроена в повседневную жизньПрактика не отделена от жизни, а происходит прямо внутри ежедневных дел.
- Повторяемость действий формирует привычкуТак как одни и те же действия совершаются ежедневно, осознанность постепенно закрепляется как устойчивое состояние.
Для эффективной работы метода
нам понадобятся 3 элемента:
нам понадобятся 3 элемента:
№1: 30 видео с практиками осознанности
Каждая практика осознанности записывается в той локации, о которой говорится в практике. Например, на кухне, в парке, в кровати, в ванной комнате, сидя за ноутбуком, телефоном...
Эти практики без усилий будут забирать внимание из мыслей, благодаря чему:
- Ум перестанет быть источником тревоги. Мысли возникают, но они больше не смогут определять ваше состояние.
- Тело станет местом опоры, а не страха. Из тела уйдет напряжение. Тело станет якорем. Тем место, которое будет укоренять вас в моменте.
- Тревога перестанет управлять решениями. Теперь не тревога будет определять, что говорить, куда идти, как поступать. Решения будут приниматься из ясности, а не из страха.
- Отношения станут проще и честнее. Вы больше не будете реагировать из страха и защиты. Вы начнете присутствовать. Начнете слушать. А главное — общаться из любви.
- Работа перестанет забирать жизнь. Раньше работа жила в голове 24/7, теперь вы научитесь включаться и выключаться. Научитесь не быть постоянно в мыслях.
- Вы перестанете исправлять себя. Вам не надо постоянно чинить и переделывать себя. С вами все в порядке.
- Появится чувство дома внутри. Вам больше не надо постоянно убегать от себя. Дом там, где вы есть. А вы есть везде и вы есть сейчас.
- Вы начнете жить, а не управлять жизнью. Если раньше вы пытались всем управлять: собой, мыслями, эмоциями, состояниями, телом. То теперь вы просто живете, вы просто есть, вы просто присутствуете.
№2: закрытое сообщество практикующих
Вы получаете не только практики. Но и доступ к сообществу людей, которые идут тем же путем.
Благодаря закрытом сообществу:
- Вы перестанете чувствовать себя “странными” и одинокими. В сообществе вы увидите людей, которые переживают то же самое, проходили похожие состояния, боялись тех же вещей.
- Увидите, как практики работают у других. Примеры участников мотивируют и доказывают, что вы тоже можете, что у вас все получится.
- Осознанность перестанет быть “одиночной практикой". В сообществе она становится образом жизни, естественным состоянием.
- Вы перестанете ожидать идеального состояния. В сообществе вы увидите, что бывают моменты, когда что-то не получается не только у вас. И это абсолютно естественно.
- Совместное выполнение практик формирует регулярность, создает ритм, который держит состояние. В сообществе гораздо сложнее будет сдаться, опустить руки.
- Вы больше не откатываетесь в старую версию себя. Когда находитесь в сообществе — новое состояние поддерживается полем. Даже если временно теряете ясность, вы не выпадаете полностью.
№3: обратная связь от Артема
Возникли вопросы по практикам? Вы сможете задавать их лично Артему.
Благодаря обратной связи от Артема:
- Вы перестанете сомневаться: «Я делаю правильно или нет?». Одна из самых разрушающих изнутри вещей - это сомнения. Обратная связь от Артема снимет любое сомнение.
- Вы будете ощущать: «Меня видят». Вы не будете делать в пустоту. Это усиливает безопастность, создает доверие и больше укореняет на пути к осознанности.
- Сможете различать тонкие, но ключевые вещи. Например: наблюдение и контроль, откат и естественную волну процесса. Вы сможете не застревать в ложных интерпретациях, распознать, что реально происходит. Это ускоряет процесс в разы.
- Сможете увидеть результат, который сами не замечаете. Вы можете видеть: мысли еще есть, иногда тревожно. Но часто не замечаете, что реакция стала мягче, восстановление быстрее, тело спокойнее.
- Будете чувствовать, что идете рядом с живым человеком, а не с методикой. Обратная связь Артема дает ощущение, что вас ведет не система, а человек, который знает этот путь изнутри.
- Научитесь доверять своему опыту. Обратная связь Артема не про «делай так». Она про «заметь это», «обрати внимание сюда», «почувствуй разницу».
Что из себя представляют практики?
Каждая практика — это прямое отражение опыта Артема.
Ничего случайного и ничего «теоретического».
Каждая практика рождалась в ходе многочасовых личных экспериментов,
где отсеивалось всё, что не даёт реального результата.
Оставалось только то, что действительно работает —
даёт живой опыт, легко выполняется и естественно встраивается в повседневную жизнь.
Здесь нет сложных схем и искусственных состояний. Практики просты, но не поверхностны. Они ведут не к разовому эффекту, а к устойчивым изменениям состояния.
Каждая из них проверена не один раз — сначала в личном опыте, затем в практике с людьми.
Именно поэтому они работают.
Каждая практика — это прямое отражение опыта Артема.
Ничего случайного и ничего «теоретического».
Каждая практика рождалась в ходе многочасовых личных экспериментов,
где отсеивалось всё, что не даёт реального результата.
Оставалось только то, что действительно работает —
даёт живой опыт, легко выполняется и естественно встраивается в повседневную жизнь.
Здесь нет сложных схем и искусственных состояний. Практики просты, но не поверхностны. Они ведут не к разовому эффекту, а к устойчивым изменениям состояния.
Каждая из них проверена не один раз — сначала в личном опыте, затем в практике с людьми.
Именно поэтому они работают.
Как устроены практики?
Все практики собраны в удобном формате и доступны в любой момент
- Каждая практика подробно разобрана на видеоВы понимаете не только что делать, но и почему это работает.
- Инструкция по внедрению практикВ инструкции вы узнаете как сделать, чтобы осознанность стала частью каждого вашего дня без усилий.
- Все материалы находятся в закрытом Telegram-каналеНикаких лишних платформ — всё всегда под рукой.
- Под каждой практикой можно оставлять обратную связьТак формируется закрытое сообщество, где видно результаты и инсайты других участников.
- Вопросы Артему по практикам - без ограниченийНаписали «Артем» + свой вопрос в комментарии — получили ответ.
- Доступ бессрочныйВозвращайтесь к практикам в любое время. Темп — ваш.
Итого, вот что вы получаете
- 30 практик осознанностиСтоимость отдельно — 30.000 рублей
- Неограниченная обратная связь от Артема по практикамСтоимость отдельно — от 150.000 рублей
- Инструкция по внедрению практик, которая подскажет, как сделать из осознанности навыкСтоимость отдельно — 10.000 рублей
- Закрытое сообщество практикующихСтоимость отдельно — БЕСЦЕННО
ИТОГО: общая ценность от 190.000 рублей
Но прямо сейчас для вас цена будет другая 190.000 рублей
Но прямо сейчас для вас цена будет другая 190.000 рублей
Выберите свой пакет участия
С поддержкой*
Для тех, кто очень хочет, но не очень может
*Доступ после одобрения
*Доступ после одобрения
4.900₽
- 30 видео с практиками
- Бессрочный доступ
- Доступ сразу, без очереди и одобрения
- Закрытое сообщество практикующих
- Обратная связь от Артема
Стандартный
Для тех, кто хочет все сам
8.900₽
- 30 видео с практиками
- Бессрочный доступ
- Доступ сразу, без очереди и одобрения
- Закрытое сообщество практикующих
- Обратная связь от Артема
Премиум
Для тех, кому важно сообщество и поддержка от Артема
14.900₽
- 30 видео с практиками
- Бессрочный доступ
- Доступ сразу, без очереди и одобрения
- Закрытое сообщество практикующих
- Обратная связь от Артема
От сердца
Для тех, кто готов помочь тем, кто очень хочет, но не очень может
18.900₽
- 30 видео с практиками
- Бессрочный доступ
- Доступ сразу, без очереди и одобрения
- Закрытое сообщество практикующих
- Обратная связь от Артема
Подробнее про пакеты
"С поддержкой"
и "От сердца"
"С поддержкой"
и "От сердца"
-
Пакет «От сердца»Этот вариант для тех, кто чувствует благодарность за возможность практиковать осознанность, быть в поле Артема и хочет поддержать других. Оплата пакета «От сердца» помогает покрыть разницу в цене для тех, кто искренне хочет присоединиться, но пока не может себе этого позволить. Это вклад не только в свое пробуждение - но и в общее поле. -
Пакет «С поддержкой»Этот вариант для тех, кто ощущает сильный внутренний отклик, но сейчас не располагает полной суммой.
Доступ к пакету «С поддержкой» открывается по очереди и предварительной заявке. Чтобы получить практики по этому тарифу заполните небольшую анкету (открывется при клике на кнопку "ЗАЯВКА")
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Да. Более того — здесь мы почти не работаем на уровне пониманий.
Понимание может прийти, а может нет — это не цель.
Цель — живой опыт: ощущение тела, тишины, пространства, присутствия.
Если вы чувствуете, что «в голове вы уже всё знаете», то этот формат как раз для вас.
Понимание может прийти, а может нет — это не цель.
Цель — живой опыт: ощущение тела, тишины, пространства, присутствия.
Если вы чувствуете, что «в голове вы уже всё знаете», то этот формат как раз для вас.
Нет «слишком».
Мы не убираем мысли и не подавляем тревогу. Мы учимся быть с ними иначе.
Очень часто именно люди с сильной тревогой чувствуют изменения глубже и быстрее — потому что им есть от чего освободиться.
Мы не убираем мысли и не подавляем тревогу. Мы учимся быть с ними иначе.
Очень часто именно люди с сильной тревогой чувствуют изменения глубже и быстрее — потому что им есть от чего освободиться.
Нет.
Если вы устали от борьбы — вы по адресу. В практиках нет задачи «стать спокойным», «убрать мысли» или «контролировать состояние».
Наоборот — мы постепенно выходим из режима усилия.
И именно тогда появляется устойчивость.
Если вы устали от борьбы — вы по адресу. В практиках нет задачи «стать спокойным», «убрать мысли» или «контролировать состояние».
Наоборот — мы постепенно выходим из режима усилия.
И именно тогда появляется устойчивость.
Практики находятся в закрытом Telegram-канале. После оплаты доступа вы получаете ссылку для присоединения к каналу.
Первые сдвиги многие замечают достаточно быстро: в реакции, в теле, в отношении к мыслям. Практики работают с первого же раза, как вы начинаете их применять.
Нет, не нужен.
Часто люди без опыта идут даже легче, потому что у них нет ожиданий и шаблонов.
А если опыт есть — мы мягко распутываем то, что стало привычным напряжением.
Часто люди без опыта идут даже легче, потому что у них нет ожиданий и шаблонов.
А если опыт есть — мы мягко распутываем то, что стало привычным напряжением.
Да.
Безопасность и мягкость — один из ключевых принципов работы Артема.
Мы не форсируем состояния, не «ныряем» в переживания, не ломаем психику.
Вы всегда остаетесь в контакте с собой и своим телом.
Ничего не происходит «через силу».
Безопасность и мягкость — один из ключевых принципов работы Артема.
Мы не форсируем состояния, не «ныряем» в переживания, не ломаем психику.
Вы всегда остаетесь в контакте с собой и своим телом.
Ничего не происходит «через силу».
Практики не требуют дополнительного времени.
Они встраиваются в обычную жизнь: утро, день, реакции, общение, работа.
Мы не добавляем ещё одну задачу — мы меняем качество присутствия в том, что уже есть.
Они встраиваются в обычную жизнь: утро, день, реакции, общение, работа.
Мы не добавляем ещё одну задачу — мы меняем качество присутствия в том, что уже есть.
Сейчас у вас есть 3 варианта
Вариант №1 — закрыть эту страницу прямо сейчас
Вы можете сказать себе:
«Да, это откликается.
Да, здесь есть что-то важное.
Но сейчас не время.
У меня и так слишком много дел».
И просто закрыть страницу.
Это нормально.
Так делают многие.
Вот только есть один момент, о котором важно сказать честно:
это решение ничего не изменит.
Вы продолжите жить так же, как жили:
Вариант №2 — пытаться пройти этот путь самостоятельно
Вы можете решить:
«Я справлюсь сам. Я уже много чего пробовал».
И тогда, с большой вероятностью, вас ждёт следующее:
Осознанность всё так же ощущается как усилие, а не как естественное состояние.
Вариант №3 — пройти этот путь вместе с Артемом
Вы выбираете не бороться дальше в одиночку.
Вы выбираете: опереться на живой опыт, идти не через усилие, а через понимание, не собирать путь по кусочкам, а пройти его целостно.
Вы вкладываете сравнительно небольшие деньги — не за обещание,
а за возможность проверить это в своём опыте.
А теперь на секунду остановитесь и просто представьте.
Прошло несколько недель:
В вашей жизни становится меньше: внутреннего шума, постоянного контроля, тревоги за будущее, ощущения, что вы всё время «не успеваете».
И больше: тишины, простоты, ясности, ощущения опоры внутри себя.
Ничего сверхъестественного.
Просто состояние, в котором жить становится легче.
Вы можете сказать себе:
«Да, это откликается.
Да, здесь есть что-то важное.
Но сейчас не время.
У меня и так слишком много дел».
И просто закрыть страницу.
Это нормально.
Так делают многие.
Вот только есть один момент, о котором важно сказать честно:
это решение ничего не изменит.
Вы продолжите жить так же, как жили:
- в постоянном напряжении,
- в попытке всё контролировать,
- в ощущении, что вы всё время куда-то бежите,
- в надежде, что «потом станет легче».
Вариант №2 — пытаться пройти этот путь самостоятельно
Вы можете решить:
«Я справлюсь сам. Я уже много чего пробовал».
И тогда, с большой вероятностью, вас ждёт следующее:
- годы поиска информации, разрозненных техник, подходов и объяснений;
- десятки практик, которые вроде бы «правильные», но не дают устойчивого результата;
- постоянное сомнение: «Я делаю что-то не так или со мной что-то не так?»
- краткие периоды ясности, которые снова сменяются тревогой и напряжением.
Осознанность всё так же ощущается как усилие, а не как естественное состояние.
Вариант №3 — пройти этот путь вместе с Артемом
Вы выбираете не бороться дальше в одиночку.
Вы выбираете: опереться на живой опыт, идти не через усилие, а через понимание, не собирать путь по кусочкам, а пройти его целостно.
Вы вкладываете сравнительно небольшие деньги — не за обещание,
а за возможность проверить это в своём опыте.
А теперь на секунду остановитесь и просто представьте.
Прошло несколько недель:
- вы просыпаетесь без внутреннего напряжения,
- больше не боретесь с мыслями,
- чувствуете расслабленность в теле,
- умеете возвращаться в присутствие,
- живёте не из тревоги, а из ясности.
В вашей жизни становится меньше: внутреннего шума, постоянного контроля, тревоги за будущее, ощущения, что вы всё время «не успеваете».
И больше: тишины, простоты, ясности, ощущения опоры внутри себя.
Ничего сверхъестественного.
Просто состояние, в котором жить становится легче.
Важно! Это предложение строго ограничено по количеству участников.
Сейчас открыто только 50 мест.
Поскольку в процессе работы у вас будет возможность лично задавать Артему неограниченное количество вопросов по практикам, формат предполагает живое и внимательное сопровождение.
Артем читает каждый вопрос, вникает в контекст и отвечает не шаблонно, а исходя из того, что действительно происходит с вами в практике.
Именно поэтому количество участников ограничено:
физически невозможно сохранить такое качество внимания при большом потоке людей.
Это не про ограничения ради формы — это про сохранение глубины, точности и безопасности работы для каждого участника.
Сейчас открыто только 50 мест.
Поскольку в процессе работы у вас будет возможность лично задавать Артему неограниченное количество вопросов по практикам, формат предполагает живое и внимательное сопровождение.
Артем читает каждый вопрос, вникает в контекст и отвечает не шаблонно, а исходя из того, что действительно происходит с вами в практике.
Именно поэтому количество участников ограничено:
физически невозможно сохранить такое качество внимания при большом потоке людей.
Это не про ограничения ради формы — это про сохранение глубины, точности и безопасности работы для каждого участника.
Новости, посты, практики сначала выходят тут - КАНАЛ В TELEGRAM